Ja bym nawet pokusił się na tłuszcze 1,2, chyba, że Morales zakładasz na początek więcej ww i potem ich obcięcie z dodanie tłuszczy. trueR, białko to nie tylko pierś z kurczaka i serek wiejski. To też jaja, twaróg, ryby i inne.
[...] że z chęcią udzielicie mi pomocnej odpowiedzi: 1) Przy diecie na tzw "masówkę" lepiej jest jeść biały ryż czy ciemny, bo różne opinie widziałem i słyszałem? 2) Czym zastąpić pierś z kurczaka tak aby nie stracić wartości odżywczych? 3) Czym zastąpić tuńczyka też bez straty wartości odżywczych? 4) Dlaczego brać PVL Mutant Mass'a jeden raz na dzień [...]
O to moja dieta po modyfikacji i podaniu sumy dobowej kca1 1posiłek-6:30 płatki owsiane 60g,jaja kurze całe (5sztuk) rodzynki suszone 50g,filiżanka owoców. 2posiłek-10:45 chleb żytni 200g,twaróg chudy 200g 3posiłek-14:00 Pierś z kurczaka 180g Oliwa z oliwek duża łyżka Filiżanka warzyw 4posiłek-17:00 Ziemniaki 200g Wołowina 200g oliwa z oliwek [...]
Teraz jem 2 paczki ryżu, pierś z kurczaka, ogórasy, 1 litr mleka śniadanie, kolacje i zupe to uloz to konkretnie, dopasuj do zapotrzebowania, dodaj zdrowe tluszcze i bedzie dieta
Ja bym na Twoim miejscu zastąpił przynajmniej w dwóch posiłkach źródło węglowodanów z chleba na jakiś makaron albo ryż i z szynki drobiowej na pierś z kurczaka albo indyka no i ta margaryna to słabo wygląda, polecam zamiast tego masło albo nawet zwykły smalec jak kto woli. Teoretycznie jeśli zachowamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to każda [...]
Wy ty gadu gadu, a ja jem zupke ... a pierś z kurczaka juz w drodze ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam Studium Psychologii Psychotronicznej
Poprawiona troche dieta :) 1.Śniadanie: -100g płatkow owsianych -140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał -50g sera bialego -250g mleka do popity/mozesz dorzucic jeszcze orzechy wloskie 2.Jedzonko w skszole na przerwie: -100g płatków owsianych -3 jajka /dziwny posilek,no ale oki,tylko dalabym tez troche oliwy 3.Obiad w domu: -100g kaszy [...]
zamiast tylu białka w proszku lepsze byłaby pierś z kurczaka, ale jak nie masz wyjścia spróbuj w ten sposób. Na razie z 2 tygodnie zobacz co będzie się działo, powinieneś włączyć trening aerobowy, zacząć od 20 minut, potem 30, 45, aż do godziny ( interwały myślę, że na razie nie masz wystarczającej kondycji). Jak przy treningach nie będziesz [...]
Dzięki LOL, to w takim razie mam zrezygnować z posiłku potreningowego na rzecz gainera? Nie dam rady wtrząchnąć gainera + ryz i pierś z kurczaka. Czy dobrze rozumiem? Posiłek potreningowy można zastąpić gainerem?
Witam od dwóch lat ćwiczę na siłowni niestety miałem sześciomiesięczną przerwę wynikło to przez pracę. Przez te sześć miesięcy miałem bardzo siedzący tryb życia i jak się domyślacie odłożył mi się straszny tłuszcz którego muszę się koniecznie pozbyć. Nidy nie układałem diety i jestem kompletnie zielony, co nieco wiem z filmów na YT. Postanowiłem [...]
Mleko 1,5% 16,8/7,5/25 Otręby pszenne 8/2,3/30,9 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli? B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica [...]
proponuję racjonalne posiłki składające się głownie z węglowodanów złożonych <płatki owsiane, makarony, kasze, ciemne pieczywo,..> i dobrej jakości białka <pierś z kurczaka, chude wędliny,..>. Swoje posiłki uzupełniaj odżywką węglowodanowo-białkową z zawartością biała na poziomie ok.15-20 procent. Proponuję: Vitalamx Gainer 1 ; Gain [...]
Posłuchaj Stefan. Ja tucze sie tak juz od miesiące, i powiem ci ze to przynosi efekty. Jem codziennie 2x 150 g ryżu ,a żeby nie był suchy to do każdej porcji smaże na patelni z minimalna iloscia tluszczu piers z kurczaka, i do tego wszystkiego dodaje sos słodko-kwaśny. Wyżerka jest wypasm mówie wam , a drogo nie wychodzi, Ryż z lider szajsa to [...]
Przeczytałem tą dietkę, i jednak zostane chyba przy kontrolowaniu się i ułożę jakąś swoją - prostszą np. w miejsce schabowego - pierś z kurczaka a w miejscie frytek czy ziemniaków biały ryż + ryby wiele warzyw i owoców i myślę że będzie dobrze, niechce tutaj ustalać diet na poszczególne dni bo pewnie nie będę się tego trzymał .
Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
[...] DNT suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska: ok 1750 kcal 1. 3 jajka, bułka pszenna, pomidor, rzodkiewka 2. serek wiejski lekki, bułka pszenna, pomidor 3 i 4. pierś z kurczaka, makaron, mieszanka warzyw 5. whey C-6 posiłki zawsze takie same więc codziennie nie ma sensu dodawać. ;-) dzisiaj u nas zawody w wyciskaniu, zobaczymy co z [...]